減量に向けての意識改革！　筋トレ編①

2020/09/22 11:30

こんにちは！
今回は筋トレ面についての意識改革について書こうと思います。

ロードバイク乗るんだから筋トレなんてする必要ないだろ！って思い方もいると思います。
普通体型に近い方は、それで良いかもしれませんが、私みたいなヘビー級ローディーが
これをやると見事に怪我をします笑

私は2019年に筋トレを一切せず通勤自転車＆ロードバイクで走り回っていました。
平日は通勤自転車（現在はピストバイク）で晴日は往復30㎞、週末は土日のどちらか、もしくは両方を100㎞前後走ったり、多い日は200㎞以上乗る事もありました。
平日の帰宅後、もしくは雨の日は短い距離ですが、ローラーに乗ったりとほぼ毎日自転車に乗った生活でした。
休みを入れなかった（入れるのが怖かった）ことも原因ですが、9月と12月に「大腿四頭筋炎」を発症、日常生活に支障をきたす辛い怪我でした。。。
→原因は四頭筋（太もも前側）と二頭筋（太もも後ろ側）のバランスが悪く、筋膜が凝り固まっていたため（疲労が抜けていなかった）。。。

そのため現在は、休む日を設けつつ、平日は自転車通勤＋筋トレを行うようにしています。
月：上半身、火：胴体（腹筋＆背筋系）、水：下半身、木：HIITまたは休み、金：休み

その際に意識付けていることが、

１．ガリガリのマッチ棒体型にはなりたくないので、体重減少よりも
　　体脂肪率減少を優先
２．筋トレは自重トレーニングをメインに頑張る
３．毎日体重計に乗り、鏡で自分の体を見る（可能なら写真を撮る）

こんな感じになります。

１については、元々ラグビーをやっていたことも関係していますが、プロのロードレーサー（特にクライマー系）の体型が、私的にはどうしても好きになれないからです(-_-)
現在、私が目標としているのは、「山がそこそこ早いスプリンター」です。
脳筋的な考えですが、
ヒルクライム時のウエイトによるデメリットをパワーで補う！！
様にできたら最高だなと考えています笑

２については、今までウエイトトレーニングメインの筋トレでしたが、
徒歩圏内にトレーニングジムが無いため自重トレーニング＋ダンベルや、腹筋ローラーをメインに現在は頑張っています。
→ジム自体は、他者がトレーニングしているのを見て良い刺激になるが、お金がかかるのと
　徒歩圏内（近所）に無いのと、言い訳をしていかなくなるから。
　例えば「今日は雨だから行かない」とか「残業で疲れたから」とか(^-^;
→手っ取り早く絞りつつ筋肉をつけるなら、間違いなくウエイトトレーニングを
　行ったほうが良いことは承知で自重トレーニングを行っています。
→自重トレーニングばかりだと心肺が鈍っちゃうので、Youtubeの動画を利用して
　インターバル走もやっていました。