皆さんこんにちは！
前回に引き続き食事について書こうと思います。

春までの期間で体重を10kg落とすべく、現在は食生活に気を付けています。
取り組んでいるのは「低脂質メニュー」になります。
要は「食用油脂類」を必要以上摂取しないよう注意しています。
また、基礎代謝＜摂取カロリー＜消費カロリーに注意しつつ食事を楽しんでいます。

今のところ、
朝
・ブラックコーヒー
・オーバーナイトオーツ
　→自家製ヨーグルト＋ミューズリー＋プロテイン
午前間食
・おから蒸しパン少々

昼
・減量食（茶碗1杯程）

午後間食
・おから蒸しパン少々

夕
・キャベツサラダ又は減量食（茶碗1杯程）
・納豆又は豆腐
・卵スープ

※甘いものが欲しくなったらプロテインを1口ずつ飲む
が平日の食生活になります。

休日はこれよりも少しカロリーを摂取しています。
また、全てを通して気を付けていることは
①一回の食事量を程々にして、間食を取り入れる
②飲み物で極力カロリーを摂取しない
　※主に平日のルールで、ライド中やトレーニング前は例外もある
③お菓子が食べたくなったら洋菓子ではなく和菓子やフルーツ
　※最近は「干し芋」や「リンゴ」が美味しいのでハマっています。
になります。

今日は家族で出かけた際、超久々にケーキ（浜寿司のミルクレープ）を食べましたが、
美味しくてびっくりしました笑

これからクリスマスや年末年始など、暴飲暴食シーズンに入りますが、私は周りに流されずに気を付けたいと思います。

ではでは＾＾ﾉｼ